[...] ok 1-2 posiłki tygodniowo miałam normalne, pozwalałam sobie czasami na kawałek ciasta czy lody. Tak schudłam z 83do jakiś 75, potem przez jakiś miesiąc jadłam tylko mięso i warzywa w 5 posiłkach (+ do 2 posiłków makaron razowy albo ciemny ryż 50g), nawet kropli mleka przez ten czas, ani niczego innego, tak schudalm do 70kg. Potem już mniej [...]
Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]
przy pęczących warzywach, wiesz korzeniowe sa łagodne, a krzyżowe często pęczą, czesc ludzi jest uczulona tez na warzywa psiankowate jak ziemniaki pomidory czy bakłażany, a ludzie z artretyzmem nie powinni ich jesc. Możesz spróbować zostawić raz ten ukochany nabiał, w postaci serka domowego i do niego tez zjeść enzymy bo na pewno pomagają. [...]
[...] mi się na siłce Ostatniego nie dojadłem. Po prostu nie wcisne wiecej bo zwróce i tyle :p Jestem pelny.... Po treningu: Ryż basmatti 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa nisko błonnikowe Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna z 50ml oliwy z [...]
[...] bez ograniczeń ilościowych, możesz je miszać jak chcesz kiedy chcesz itp, na początku jak lubisz będziesz jadł całego kuraka pieczonego a za miesiąc styknie Ci udko i warzywa 2. na Dukanie polecą kg, będziesz miał widoczne efekty więc nie zaprzestaniesz diety stosuj w tym czasie ćwiczenia ale nie jakieś masakryczne tylko z umiarem, [...]
[...] kapsułek. BETABOLIC Kreatyna odniosła skutek, siła znacznie poszła do przodu. VITAMINY Wydaje mi się że także miały swój wkład w cykl. Ujednolicona dieta uboga w swieże warzywa ze względu na porę roku a jednak mimo kaprysów wiosennej pogody, wyjazdów na ryby podczas których różne rzeczy się dzieją przeziębienie mnie nie złapało. Ze swojej [...]
[...] chyba, że zamiast nitrobolon II kupić shock therapy i brać np. co 2 trening a nie co każdy tak jak nitro biorę. może dokupić jakieś suple? do każdego posiłku dorzucam warzywa oprócz po tr., banana jem 2 razy dziennie i czasem dorzucę jeszcze jakiegoś owoca. mam aktualnie z supli to cm3, nitrobolonII (chyba za słaby na mnie) i białko. [...]
[...] chyba, że zamiast nitrobolon II kupić shock therapy i brać np. co 2 trening a nie co każdy tak jak nitro biorę. może dokupić jakieś suple? do każdego posiłku dorzucam warzywa oprócz po tr., banana jem 2 razy dziennie i czasem dorzucę jeszcze jakiegoś owoca. mam aktualnie z supli to cm3, nitrobolonII (chyba za słaby na mnie) i białko. [...]
[...] liczylam juz warzyw bo uwazam ze to bez sensu, daje duzo warzyw - na kanapke 2 liscie salaty, plaster pomidora, 2 plastry ogorka do obiadu daje rozne surowki, raz pokrojone warzywa a raz mizerie na jogurcie raz zjadlam kapuste kiszona jadam ryz albo makaron - roznie przyrzadzam np w formie spaghetti jesli chodzi o kolacje to to samo - albo owoc [...]
[...] sie zbytnmio nie przejmowac oczywiscie jesli to masa to mnijeszy problem niz redukcaj ale jesli juz to ograniczyc spozycie wegli i fatu do minimum w ten dzien tylko bialko + warzywa! isc na impreske/grila - cokolwiek - i sie nie przejmowac! jesc ,pic,bawic sie na naszym amatorkim poizomie traktowanie tego sportu jak to traktuja pro jest troche [...]
[...] Dopiero jak spokojnie wczoraj podumałam, zamiast się szarpać ze sobą, to 'olśliło mnie', że to pewnie sygnał, że muszę inaczej rozkładać BTW w posiłkach (i/lub dorzucić warzywa do przedtreningowego). No i zamiast wypisek (których ni ma przez dietetyka) wrzucę weekendowe pomiary: *waga wyjątkowo niska, kontrolnie weszłam w tygodniu i było [...]
[...] Żyć mozna bez ważenia i liczenia ale to niestety wymaga wyzbycia sie większości tego o czym piszesz. Na razie mozesz założyć ze sprawdzisz gdzie wylądujesz wliczając warzywa do bilansu i trzymając wegle do 50g, a pozniej bedziesz sie zastanawiac czy warto tak zyc i na ile wolno ci jesc weglowodany. Coz na pewno wiesz jak to jest kiedy sie [...]
[...] 10x20kg 8x20kg Micha: I. jajecznica z 5 jaj ser lazur pomidor 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 1,5 porcji ciasta orzechowego (foto) IV. 2 "kebaby durum" low carb V. 2 "kebaby durum" low carb (w obu posiłkach razem 400g. kury, 4 jajka, 4 łyżeczki majonezu light i warzywa) b/t/w 222/121/44 2246 bez warzyw
[...] nie zawsze dam rade. Jezeli nadaza sie okazja to zjem też jakieś tłustsze mięsko typu karczek z grila, czy schab bo mam w pracy tez czasami taka mozliwość + do tego parowane warzywa (szparagi, brokuły) Suple daja rade jak cholera , na trening zabieram ze soba standardowo 30g BCAA+Cytruline z 30g CARBO, co by mieć paliwo na zasuwanie na [...]
[...] dokatowanie 12x10kg CZWOROBOCZNE: Szrugsy z hantlami 8/10/10/12 na wyczucie DIETA: Patrz 07.06.2011. Ostatni dzień z węglami w II i III posiłku. Od czwartku same warzywa mięso i tłuszcz. SUPLEMENTACJA Bez zmian. 09.06.2011 TRENING KLATKA: Rozpiętki na ławce skośnej 6x15/8x15/8x12,5/10x12,5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
[...] z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V posilek twaróg półtłusty 250g + jogurt naturalny + cebula + lyzka oliwy + 2 [...]
[...] z kurczaka z borowikami +fura warzyw (pomidory, ogórki, sałata i kilka oliwek z vinegretem) na kolację jako przystawka carpacio roladka z z kurzego cyca ze szpinakiem z warzywami blanszowanymi i surowymi a potem podgryzałam jeszcze owoce morza (paluszki krabowe, krewetki i ośmiorniczki) do tego "szprycowałam się" białym wytrawnym [...]
konkurs * Fela_72 podsumowanie str77
